들기름을 매일 한숟갈씩먹으면 좋은 이유(공복에 먹는 것이 효과적

 

들기름과 샐러드

안녕하세요 민트롤로lifestyle입니다.
🌄 아침에  기름을 먹으면 속이 어떨까요?
물도 겨우 마시는데, 기름 한 숟갈 먹으라고 하면 그다지 속이 좋지 않을 것 같은 생각이 드는데요.

그럼에도 불구하고, 아침 공복에 한숟갈씩 먹으면 몸에 좋은 기름이 있는데요.
바로 들기름이에요.
꼬순내 나는 들기름을 아침 공복에 먹으면
여러모로 좋다고 하니, 눈 딱 감고 한번 먹어봅시다.

오늘은 들기름을 매일 한숟갈씩 먹으면 좋은 이유에 대해서 포스팅 할게요~

알아두면 효자정보~♡

들기름 한 숟갈의 건강한 기적: 매일 섭취하면 좋은 이유 📍

들기름은 한국 전통 식문화에서 오랫동안 사랑받아온 식재료로, 고소한 맛과 풍미뿐만 아니라 다양한 건강 효능으로 주목받고 있습니다.

최근 건강을 중시하는 트렌드와 함께 ‘들기름 한 숟갈’ 챌린지가 유행할 정도로 들기름의 효능이 재조명되고 있습니다. 🍾
특히 아침마다 들기름을 한 숟갈씩 섭취하면 어떤 효과가 있는지 궁금한 분들을 위해 그 구체적인 장점을 소개합니다.

1. 오메가-3 지방산의 보고 👍

들기름은 식물성 오일 중에서도 오메가-3  지방산(알파 리놀렌산) 함량이 매우 높은 편입니다. 💊

오메가-3는 심혈관 건강에 매우 중요한 성분으로, 혈압을 낮추고 혈관의 염증을 줄이며 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.

특히 동맥경화나 심근경색 등 심혈관 질환을 예방하고자 한다면 들기름은 아주 좋은 선택입니다. 하루에 한 숟갈만 섭취해도 하루 권장량에 가까운 오메가-3를 얻을 수 있습니다.

2. 장 건강 및 변비 개선

들기름은 윤활유처럼 장의 연동운동을 돕는 역할을 하며, 배변 활동을 원활하게 해주는 데 효과적입니다.

특히 식이섬유가 부족한 현대인의 식단에서 변비는 흔한 문제인데, 아침 공복에 들기름 한 숟갈을 먹으면 장벽을 부드럽게 자극하여 변을 쉽게 배출할 수 있도록 돕습니다.

이러한 특성은 노인이나 어린이에게도 유용하게 작용합니다.

3. 항산화 작용 및 노화 방지

들기름에는 폴리페놀과 리그난 등의 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어, 세포의 산화를 막고 노화 방지에 효과적입니다.

이러한 항산화 성분은 피부 노화, 뇌세포 손상, 면역력 저하 등을 막아주며, 장기적으로는 암 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

매일 들기름을 섭취하는 습관은 피부 건강과 더불어 전반적인 노화 방지에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

4. 두뇌 건강 증진

들기름 속의 오메가-3는 단순히 심장 건강뿐 아니라 두뇌 기능을 향상시키는 데도 큰 역할을 합니다.

오메가-3는 뇌세포막을 구성하는 중요한 지방산으로, 기억력, 집중력, 학습 능력 향상에 기여합니다.

특히 성장기 아이들이나 중장년층에서 인지기능 저하를 방지하고자 할 때 들기름은 훌륭한 천연 보조식품이 될 수 있습니다.

5. 콜레스테롤 조절 및 체중 관리

들기름은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 작용을 합니다.

불포화지방산이 풍부한 들기름은 체지방 축적을 억제하고 신진대사를 활성화하여 체중 관리에도 도움이 되는 건강 오일입니다.

또한 공복에 섭취하면 포만감을 증가시켜 과식을 방지하는 효과도 기대할 수 있습니다.

6. 피부 및 모발 건강 개선

들기름은 비타민 E와 같은 지용성 항산화 성분이 많아 피부 재생을 촉진하고 탄력 유지에 도움을 줍니다.

피부 트러블이 잦거나 건조한 피부를 가진 사람이라면 들기름을 꾸준히 섭취하거나 소량을 외용으로 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

모발에도 영양을 공급하여 두피 건강 개선과 탈모 예방에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

7. 자연 면역력 강화

들기름은 면역력을 높이는 데 필요한 필수지방산과 항염증 성분이 풍부합니다.

들기름 속의 성분들은 면역세포의 기능을 향상시키고 염증 반응을 억제함으로써 감기나 바이러스 감염 예방에도 도움이 됩니다.

특히 환절기나 면역력이 약해지기 쉬운 계절에 들기름 한 숟갈은 자연스러운 면역력 증진 비결이 될 수 있습니다.

8. 간 기능 보호

들기름의 항산화 성분은 간세포의 손상을 방지하고, 해독 기능을 돕습니다.

간은 체내 독소를 처리하는 중요한 장기인데, 들기름의 꾸준한 섭취는 알코올이나 약물 등으로 인한 간 손상을 예방하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.  

특히 잦은 음주를 하는 사람이라면 들기름이 간 건강을 지키는 데 보조 역할을 할 수 있습니다.
🍺 🍸


섭취 시 주의사항

아무리 좋은 들기름이라도 과다 섭취는 금물입니다. 하루 110ml) 정도가 적당하며, 공복에 먹는 것이 가장 효과적입니다.

또한 산패가 빠른 기름이기 때문에 냉장보관을 하고, 개봉 후에는 2~3개월 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.

고온에서 조리하면 영양소가 파괴될 수 있으므로, 샐러드나 밥에 비벼 먹는 형태로 활용하는 것이 가장 좋습니다.  🥗


포스팅을 마치며...

들기름 넣은 김치볶음과 감자채볶음

들기름은 여러 모로 좋아요.
비빔밤에도 참기름 대신 들기름을, 계란후라이 할때도 한방울, 감자볶음, 김치볶음에도 들기름을 넣어주면
그렇게 꼬술수가 없어요.

오늘도 민트롤로lifestyle의 티스토리블로그에 방문해 주셔서 감사합니다~

여기서 이만 물러가요~~♡