여성호르몬과 유사한 역할을 하는 영양성분이 많이 든 음식과 효능들(젊을 때부터 관리하세요)

 

젊은 여성

 
안녕하세요  민트롤로lifestyle입니다.
반백살이 되어가디보니, 호르몬의 변화도 많이 겪고 있어요.

예전보다 잘 붓고 살도 많이 찌고, 찐 살들은 계속 눌러 앉아서 나갈 생각이 없네요.

이젠 갱년기에 대비해야하니, 여성호르몬 유사 영양성분이 많이 함유된 음식들도 신경써서 챙겨 먹어야 해요. 점점 남성화 되어가는 나.(순둥하던 성격이 거칠고 욱! 하니까, 같이 사는 분이 제가 제일 무섭답니다 ㅋㅋ)

오늘은 여성호르몬과 유사한 영양성분을 가진 음식에 대해서 포스팅 할게요.
 
알아두면 효자정보~
 
여성호르몬 역할을 하는 영양성분과 많이 든 음식, 다양한 효능까지.

현대 여성들은 호르몬 불균형으로 인한 생리 불순, 갱년기 증상, 우울감, 피부 트러블 등에 자주 노출됩니다.
이럴 때 주목할 만한 것이 바로 여성호르몬 역할을 하는 영양성분과 이를 풍부하게 함유한 음식들입니다.

자연스럽게 호르몬 밸런스를 맞춰주는 식품은 약물보다 부작용이 적고 꾸준한 섭취를 통해 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

여성호르몬과 유사한 작용을 하는 성분, 이러한 성분이 많이 든 음식, 그리고 다양한 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 여성호르몬과 유사한 역할을 하는 대표 영양성분

(1) 식물성 에스트로겐 (파이토에스트로겐, Phytoestrogen)

파이토에스트로겐은 식물에 존재하는 천연 화합물로, 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 구조와 기능을 합니다.

체내 에스트로겐 수치가 낮을 때는 이를 보완해주고, 높을 때는 과도한 작용을 억제하는 이중적 작용을 합니다.

대표적인 파이토에스트로겐은 이소플라본, 리그난, 쿠메스탄 등이 있습니다.

(2) 이소플라본 (Isoflavone)

이소플라본은 콩류에 풍부하게 들어 있으며, 에스트로겐과 유사한 생리활성을 갖습니다.

갱년기 여성에게 특히 도움이 되는 성분으로, 골다공증 예방, 심혈관 건강 개선, 피부 탄력 유지에 탁월합니다.

(3) 리그난 (Lignan)

주로 씨앗류에 포함된 리그난은 강력한 항산화 작용과 함께 여성호르몬의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

유방암, 자궁내막증 예방에도 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.

(4) 보론 (Boron)

미량 무기질인 보론은 체내 에스트로겐 수치를 증가시켜주는 역할을 합니다.

특히 완경기 여성에게서 에스트로겐 감소를 억제해주는 효과로 주목받고 있습니다.

2. 여성호르몬 유사 성분이 풍부한 음식 7가지

여성호르몬 유사성분이 풍부한 음식들

① 두부, 두유, 청국장 등 콩류 식품

콩은 이소플라본이 가장 풍부한 식품입니다. 두부, 두유, 청국장 등으로 섭취하면 호르몬 밸런스를 유지하는 데 효과적이며, 피부 건강과 면역력 향상에도 좋습니다.

② 아마씨 (Flaxseed)

아마씨에는 리그난이 풍부하여 여성호르몬과 유사한 작용을 하며, 항산화 효과도 뛰어납니다. 요거트나 샐러드에 뿌려 먹으면 간편하게 섭취할 수 있습니다.

③ 석류 (Pomegranate)

석류는 ‘여성의 과일’이라고 불릴 만큼 에스트로겐 유사 성분이 풍부하며, 피부 미용과 생리 주기 조절, 갱년기 증상 완화에 탁월한 효과가 있습니다.

④ 호박씨, 해바라기씨 등 씨앗류

이들 씨앗에는 보론과 리그난이 다량 함유돼 있어 여성호르몬의 균형 유지에 도움이 됩니다. 간식이나 샐러드 토핑으로 활용하면 좋습니다.

⑤ 마늘과 양파

마늘과 양파는 혈액순환을 개선하고 체내 독소를 배출해주는 동시에, 식물성 화합물로서 호르몬 조절에도 긍정적인 영향을 줍니다.

⑥ 베리류 (블루베리, 라즈베리 등)

베리류는 파이토에스트로겐과 항산화제가 풍부해 갱년기 증상 개선과 함께 항노화 효과를 기대할 수 있습니다.

⑦ 현미, 귀리, 보리 등 통곡물

통곡물에는 섬유질과 비타민B군이 풍부하여 호르몬 대사를 원활하게 도와줍니다. 혈당 조절에도 도움이 되어 여성 건강에 전반적으로 이롭습니다.

3. 여성호르몬 유사 영양성분의 다양한 효능

갱년기 증상 완화

식물성 에스트로겐은 폐경기 이후 급감하는 에스트로겐을 자연스럽게 보완해 주어 안면홍조, 우울감, 불면증 등의 증상을 줄여줍니다.

피부 미용 및 노화 방지

에스트로겐은 콜라겐 생성과 피부 탄력을 유지하는 데 필수적입니다. 이를 유사하게 보완해주는 성분 섭취로 동안 피부를 유지할 수 있습니다.

골다공증 예방

여성호르몬이 줄어들면 뼈의 칼슘 밀도도 낮아집니다. 이소플라본과 보론 등은 뼈 건강을 지키는 데 도움을 줍니다.

심혈관 질환 예방

파이토에스트로겐은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 확장시키는 작용을 해 심혈관계 질환 예방에 효과적입니다.

생리 주기 정상화 및 생리통 완화
 
에스트로겐 유사 성분은 자궁 건강을 돕고 생리통을 완화시키며, 불규칙한 생리 주기 조절에도 도움이 됩니다.

포스팅을 마치며....

여성호르몬의 균형은 단순히 생식 건강뿐만 아니라 정신적 안정, 피부 건강, 전반적인 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 이소플라본, 리그난, 보론 같은 성분이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 식이요법을 통해 여성호르몬을 자연스럽게 보완하면 부작용 걱정 없이 건강을 지킬 수 있습니다. 특히 갱년기 여성이라면 꼭 챙겨드시는 것을 추천드립니다.


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